Emily．愛美麗

　　婦女懷孕後對食品的要求更高，有些食品不但對孕婦有害，下列食品盡可能少吃或不吃。

　　避免吃各種「污染」食品

　　應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗淨後才食用，以避免農藥殘留
避免吃含咖啡因的食品

懷孕後，愛美的准媽媽總擔心黃褐斑會悄然的爬上自己的臉龐，為了遠離討厭的「斑紋」，許多准媽媽已經數不清自己用過多少預防方法，可效果並不盡如人意。有什麼辦法能讓愛美的准媽媽們省去這份不必要的擔心嗎？

　　有研究表明：黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關係，如果准媽媽的飲食中缺少一種名為谷胱甘肽的物質，皮膚內的酪氨酸酶活性就會增加，從而導致黃褐斑「大舉入侵」。但准媽媽們也不必過於為此煩惱，在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物，請你們不妨試試。

　　抗斑「英雄」榜

　　富含維生素C的食物

　　TOP1：奇異果

防畸胎 宜自費產檢乙型鏈球菌。

自推行健康排毒餐以來，已產生了好幾位的排毒寶寶，他們都非常健康，沒有黃膽，而且孕婦整個孕期體重只會增加10~12公斤，產後恢復的速度很快。孕期營養最重要的除了幫助孕婦調整體質之外，還要供應胎兒營養所需。
婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優生學的考量下，夫婦兩個在準備懷孕之前的3~6月，最好就開始吃排毒餐來調整飲食習慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態下懷孕最好，如此就能生下有健康體質的寶寶。
孕婦整個孕期的體重如果增加愈多，那麼更年期得乳癌的機率也會愈高，整個孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其他營養的攝取。尤其是適量的維 他命和優質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面，不要去買單一的維他命來吃，因為它對身體不但沒有作用反而是負擔，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的 就是葉酸方面的攝取，它是所有細胞分裂、遺傳基因製造最重要的物質，如果缺乏，不但身體無法生長、還有毛髮、指甲，甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會 有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等症狀，容易造成出血流產、早產、難產、嬰兒夭折之情形發生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全榖類中， 尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營養，可以消除疲勞、減少貧 血和神經緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營養素有助於強化您的血管，在懷孕的末期和分娩之後，維 他命B1的需求量會大增，還有維他命E可以預防血毒症，最好在飯後吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應 該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米(連鬚一起熬湯)、黃豆(有機)、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的營養成分。
天然酵母，它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群，很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣，應該從食物中自然的獲取優質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會讓體質酸化，甜食不能吃太多，會影響代謝和鈣質的吸收。

　　然而，食入發芽、腐爛了的馬鈴薯卻可導致人體中毒，這是怎麼回事呢？原來，馬鈴薯中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發芽、變綠和潰爛的部分。有人測定，每千克馬鈴薯嫩芽中龍葵素的含量可高達5200毫克，高出馬鈴薯塊中60～65倍。

        認識自己的健康，了解懷孕及生育的基本知識是實現優生優育，減少先天性遺傳疾病的第一步驟。本文從身體、心理兩方面探討，讓有意成為媽媽的你，了解在懷孕前應該做好哪些準備。

一、你的身體準備好了嗎？

懷孕時吃什麼、怎麼吃常讓「准媽媽」們發愁不已，有人擔心補得不夠會影響孩子，有人又怕補過了身材難恢復。那麼，孕期到底應該怎麼進食呢？

中華醫學會圍產醫學分會副主任委員、北京大學第一醫院婦產科副主任楊慧霞教授告訴《生命時報》記者，孕婦的飲食應以新鮮清淡、富有營養、易於消化為原則。而且，在孕期的不同階段也有不同的要求。

孕早期：少吃流食防嘔吐

孕婦吃什麼寶寶視力好？

        女性懷孕時應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的孩子就有可能比較快達到成年人程度的視覺深度。這是由於，油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，能幫助胎兒視力健全發展。第7～9個月到出生前後的胎兒如果嚴重缺乏HDA，會出現視神經炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。